Ginseng: Cura para la fatiga y el estrés

El ginseng cura la fatiga física, intelectual y el estrés

La raíz es utilizada para la fatiga física e intelectual y en los disturbios ligados a la vejez y al estrés desde hace miles de años en la Medicina Tradicional China.

Quizá el ginseng quizá sea la planta medicinal más popular del mundo. Es originaria de Asia y se usa con fines medicinales desde hace siglos en los países asiáticos.

Aunque existe más de un tipo de ginseng, los más conocidos son el americano, el coreano (también llamado asiático) y el siberiano. Los dos primeros son los considerados "verdaderos" porque provienen de un género de plantas nominadas Panax.

El Panax quinquefolius crece en América y el Panax ginseng en Asia. El conocido como ginseng Siberiano o Eleuterococo es de la misma familia pero de un género diferente (Eleutheroscoccus senticosus) y tiene distintos principios activos, de ahí que no se pueda considerar la misma planta medicinal.

Desde que en 1854, el científico e investigador Garriques encontrara una saponina llamada pan aquilón, se han efectuado miles de estudios sobre esta raíz, encontrándose ácidos orgánicos, carbohidratos, aminoácidos, ciertas vitaminas, minerales, aceites esenciales, fitoestrógenos y enzimas que estimulan diferentes partes del cuerpo (tono muscular y metabolismo).

Cómo actúa

Se sabe que los ginsenoides aumentan el tiempo de ejercicio, estimulan la síntesis de proteínas, inhiben la agregación de las plaquetas, previenen la aparición de úlceras de estómago por estrés y aumentan la actividad del sistema inmune.

Se la considera un "adaptógeno", es decir que sus micronutrientes nos ayudan a adaptarnos a los desafíos que nos propone el medioambiente, evitando de esta manera la aparición de estrés.

Sus propiedades

El ginseng puede incrementar el rendimiento físico y mental, mejorar la capacidad de concentración y los reflejos, reforzar los nervios y mejorar el sueño.

Cómo consumirla

La tendencia actual es consumirla en comprimidos, que muchas veces suelen venir asociados con otras vitaminas y minerales.

También se puede conseguir en forma de "saquitos" para preparar la tisana directamente. Si la consumimos de esta forma nos conviene endulzar con miel.

El Estrés en el embarazo afecta al bebé

El Estrés en el embarazo afecta al bebé

Los niños cuyas madres padecieron estrés durante el embarazo son más vulnerables a sufrir enfermedades mentales o problemas de conducta como por ejemplo el Déficit de Atención con Hiperactividad (ADHD, por sus siglas en inglés), sugieren estudios científicos.

Una investigación llevada a cabo recientemente en el Reino Unido por la Profesora Vivette Glover del Imperial College de Londres, indicó que el estrés causado por las discusiones violentas o por la violencia por parte de un miembro de la pareja, son particularmente dañinas.

Los expertos creen que esto se debe a que niveles elevados de la hormona cortisol, liberada durante situaciones estresantes, atraviesan la placenta.
Glover sostiene que el alto grado de cortisol en el líquido amniótico que rodea al bebé dentro del útero es lo que provoca el daño.

Los bebés expuestos a niveles elevados de cortisol durante su desarrollo tenían un coeficiente intelectual más bajos a los 18 meses de vida.

Estos mismos niños también eran más proclives a padecer ansiedad y miedos, aseguró Glover en una conferencia en el Colegio Real de Psiquiatría.

"Investigamos cuáles formas de estrés eran las más dañinas".

"Descubrimos que si una mujer tenía una pareja que era emocionalmente cruel con ella durante el embarazo, esta actitud tenía un efecto realmente significativo en el futuro desarrollo del bebé".

Descubrimos que si una mujer tenía una pareja que era emocionalmente cruel con ella durante el embarazo, esta actitud tenía un efecto realmente significativo en el futuro desarrollo del bebé

Profesora Vivette Glover del Imperial College de Londres,
"Esto muestra que la pareja juega un rol importante durante el embarazo".

El trabajo sugiere que el estrés en la madre es un verdadero factor de riesgo. Sin embargo, Glover reconoce que los factores genéticos y el ambiente en la casa después del nacimiento también afectan el desarrollo del niño.

La investigadora añadió que el estrés materno aumenta el riesgo de que ocurran una serie de problemas. Por ejemplo, duplica las posibilidades de que el niño sufra del desorden conocido como Déficit de Atención con Hiperactividad (ADHD).

"Deberíamos identificar a las mujeres con estrés durante el embarazo e intervenir", aseguró Glover.

"Esto tiene grandes implicancias para la salud pública. Alrededor de un millón de niños en el Reino Unidos tienen problemas de desarrollo neurológico, como retrasos cognitivos, ADHD, ansiedad y otros".

"Un 15% de estos casos pueden estar relacionados con el estrés prenatal".
"Si podemos reducir el nivel de estrés de la madre durante el embarazo, tendremos la capacidad de mejorar potencialmente la vida de 150.000 niños", afirmó Glover.

Fuente: BBCMundo.com

Vivir sin Estrés con Aromaterapia

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Vivir sin estrés con Aromaterapia

Aromaterapia en casa

Para disfrutar de los beneficios de la aromaterapia en casa, tanto terapéuticos como embellecedores, no se necesita ser doctor en química. Tu sentido del olfato marcará qué hierbas, flores, resinas, frutas o raíces puedes usar para cada ocasión.

Desde la antigüedad muchas culturas han utilizado aromas intensos en ceremonias religiosas, con propósitos medicinales o simplemente para atraer a otras personas.

Por eso les otorgaban poderes mágicos a determinadas sustancias. En la actualidad las investigaciones en torno a cómo activan los olores los diferentes campos del cerebro han confirmado que, efectivamente, los olores influyen sobre, por ejemplo, el aprendizaje, la memoria, la agresividad y la respuesta sexual.

Bajo esta base científica nace la aromaterapia, una rama de la medicina alternativa que utiliza los aceites esenciales de ciertas plantas como método terapéutico para promover la salud en procesos físicos y anímicos.

Aplicados directamente en el cuerpo como masajes y baños, o a través de olores, te permiten relajarte, eliminar el estrés, energizarte y aliviar ciertos dolores y molestias corporales.

Y lo mejor de la aromaterapia es que la puedes aplicar en tu vida diaria, sin necesidad de tener extensos conocimientos sobre el tema o complicados instrumentos.

Beneficios en el cuerpo y la mente

Además de proporcionar un estado de bienestar, las fragancias tienen grandes efectos sobre tu cuerpo.

Reducen tu nivel de estrés. Algunos aromas ayudan a relajar el cuerpo, reduciendo el número de palpitaciones, que aumentan cuando estás en una situación de nervios.

Potencian la energía. Con el uso de ciertos aromas tu nivel de energía aumenta, con lo que la fatiga disminuye y es más fácil afrontar la dureza del día a día.

Reducen la ansiedad. Algunos aromas ayudan a distraer la atención de aquello que te produce ansiedad y potencia los recuerdos bonitos.

Los aceites esenciales

Los aceites esenciales son la energía vital de las plantas. Extraídos de ellas y diluidos en las porciones adecuadas, pueden ser muy gratificantes para cuerpo y mente.

Pero hay una regla básica de utilización: deben de ser usados en armonía con tu sentido del olfato en ese momento.

Si tu cuerpo no acepta un aroma puede ser debido a una causa física o emocional y no hay que forzarlo, ya que conseguirías el efecto contrario.

Cada esencia produce unos beneficios distintos, desde relajación o alivio de alguna molestia física, hasta estimulación y deseo sexual. Conocer unas y otras te ayudará a saber utilizarlas en el momento adecuado:

Para estimular: Alcanfor, anís, comino, coriandro, enebro, estragón, limón y romero.

Para energizar: Alcanfor, anís, benjuí, cajeput, clavo, comino, coriandro, estragón, jengibre, mejorana, nuez moscada y orégano.

Como afrodisíaco: Almizcle y sándalo.

Para relajar: Almizcle, benjuí, bergamoto, ciprés, enebro, jazmín, lavanda, manzanilla, naranjo, nerolí (pétalo del naranjo), olivo, patchoulí, pimienta negra, rosa, sándalo y ylang-ylang.

Como antiséptico: Arbol de té, cajeput, canela, clavo, niaoulí, orégano, pino y tomillo.

Como sedante: Cedro, orégano y florales en general.

Para descongestionar: Eucaliptus, hisopo y savia.

Para la digestión: Jengibre, nuez moscada e hinojo.

Para tonificar y refrescar: Lemongrás, bergamota, ciprés, enebro, lavanda, limón, manzanilla, melisa, menta piperita, mirra, naranjo amargo, nerolí, pino y romero.

Como rejuvenecedor: Olivo y árboles resinosos en general.

Esta son las esencias más utilizadas.

Experimenta con ellas y descubre cuáles te hacen sentir mejor. Incluso, si te atreves, puedes fabricar tus propias mezclas, con nuevas propiedades que intensifiquen los beneficios en tu piel y mente

Aromaterapia en el baño

Usar la aromaterapia en el baño redundará en infinidad de beneficios para tu salud y en inmensos placeres.

El agua tibia, ya de por sí relajante, potenciará las propiedades terapéuticas y embellecedoras de las esencias naturales. Un buen baño con aceites esenciales puede desde curar dolores musculares, hasta alejar la angustia.

Selecciona los olores que más te gusten y disfruta.

Pero si quieres que el tratamiento sea completo te recomendamos que durante el baño te exfolies la piel con una esponja vegetal. Con esta medida conseguirás estimular la circulación y eliminar las células muertas, además de facilitar el camino para que los aceites puedan penetrar mejor en tu piel y trabajar mas intensamente.

Si para crear ambiente apagas las luces, añades unas velas y música suave, disfrutarás de los beneficios de un spa en tu propia casa.

Crear ambiente por todo el hogar

Con los aceites esenciales puedes poner un toque diferente a una cena romántica, una fiesta entre amigos o un momento de meditación y relax.

Unas gotitas en un pañuelo, en la almohada o sobre un bouquet de flores secas, pueden hacer que la velada sea inolvidable.

También los puedes utilizar:

En las lámparas cerámicas de aromaterapia o evaporadores. Son unos recipientes difundidores de aroma donde se ponen unas gotitas de esencia que dura mucho tiempo. Se utilizan normalmente para crear ambiente, como purificadores en determinados problemas de salud, como los de las vías respiratorias, o para meditar.

En los sahumerios. Recipientes donde las esencias, en forma de resina, se queman y a través del humo difunden sus propiedades.

A través de las velas aromáticas. Además de decorar, ayudan a crear ambiente.

Hipérico: La hierba medicinal que cambia tu ánimo

Otra de las posibilidades que nos brinda la naturaleza para equilibrar nuestro sistema nervioso son las hierbas medicinales.

Dentro de ellas, la estrella indiscutida es el Hipérico, conocida también como Hierba de San Juan.

Posee múltiples efectos positivos sobre el sistema nervioso, uno de los cuáles es el cambio de ánimo. Es una de la hierbas medicinales conocidas como adaptógenos, ya que permite que podamos adaptarnos con mayor facilidad a situaciones de tensión, permitiendo una regulación natural del estrés.

Espero que la siguiente información científica les sea de real utilidad:

En Alemania, el extracto de esta planta es desde hace tiempo la sustancia antidepresiva más vendida. Esta planta perenne, que era un remedio popular para la locura en la Edad Media, alivia la depresión ligera, la ansiedad y las alteraciones del sueño con la misma eficacia que los fármacos convencionales, pero sin sus efectos secundarios.
El hipérico es una de las grandes estrellas entre las hierbas medicinales debido a su acción antidepresiva, pero a medida que se investiga se descubre no sólo que sus virtudes saludables son más amplias de lo que se conoce y benefician a la mente y al cuerpo, sino que además puede tener acciones adversas que requieren precauciones al tomarlo

En Alemania, el extracto de esta planta es desde hace tiempo la sustancia más vendida para combatir la depresión, por delante de productos sintéticos como el Prozac. En EEUU, sus ventas han aumentado en pocos años en un 2.800 por ciento. Su consumo crece en el mundo, debido su capacidad para aliviar uno de los males de fin de siglo: la tristeza y la inhibición psicológica.

ANTÍDOTO PARA LA MELANCOLÍA
El Hypericum perforatum, Corazoncillo o Hierba de San Juan, es el antidepresivo botánico más usado y estudiado. Se sabe que esta planta alivia las depresiones leves y moderadas, con la eficacia de los antidepresivos farmacológicos, consigue resultados dónde otros fármacos fallan y palía el trastorno anímico específico que causa la falta de luz solar en invierno.
Numerosas investigaciones en Alemania y Austria, confirman que un 60-80 por ciento de las personas deprimidas mejoran al tomar hipérico durante un mes.
El mayor estudio efectuado para comprobar la eficacia de esta hierba, efectuado en la universidad germana de Giessen y publicado en el British Medical Journal, concluye que el extracto de hipérico es tan eficaz para tratar la depresión como los antidepresivos convencionales y sin ocasionar sus efectos secundarios (insomnio, pérdida de peso, disfunciones sexuales).
Para muchos expertos, la medicina terminará por incorporar al Corazoncillo a la primera línea de batalla en el tratamiento de la depresión, incluso en los casos severos, junto a las terapias farmacológicas habituales.

¿CÓMO MEJORA EL ÁNIMO?
Los distintos componentes vegetales del hipérico, como la hipericina, la pseudohipericina y los flavonoides, y muchas otras sustancias activas que aún no se han estudiado, ejercen un efecto benéfico en la actividad bioquímica de distintos sistemas orgánicos, fortaleciendo el ánimo y las defensas inmunológicas, y ayudando a aliviar distintos trastornos del cuerpo y la psique.
Al igual que la fluoxetina (Prozac), el hipérico "engaña" al cerebro haciéndole creer que tiene más serotonina, una sustancia cerebral que ayuda a mantener un buen ánimo y la estabilidad emocional, pero cuyo nivel se reduce en la persona deprimida, causándole inestabilidad, irritabilidad, tristeza y ansiedad.
Además, esta planta reduce débilmente la acción de otra enzima cerebral, la monoaminooxidasa (MAO) que destruye la serotonina y otras sustancias similares, ayudando indirectamente a aumentar la cantidad de serotonina y mejorando el humor.
Asimismo, el hipérico disminuye la producción de interleucinas, unas sustancias intermediarias entre las células del sistema inmunitario, cuyo exceso sobreactiva, desajusta y confunde a las defensas orgánicas, bajando la protección contra las infecciones y enfermedades y causando una sensación de malestar emocional.
Además, la Hierba de San Juan es analgésica (es uno de los remedios más antiguos para aliviar tanto el malestar y el dolor de la menstruación, como los síntomas del síndrome premenstrual) y sedante (además de eliminar la ansiedad y la excitación nerviosa, puede regularizar el sueño, aliviando el insomnio y la hipersomnia, sobre todo en las personas deprimidas).
Esta hierba también tiene cualidades antiespasmódicas (puede ser útil para tratar los espasmos gastrointestinales, el síndrome del colon irritable y el asma bronquial) y antimicrobianas (uno de sus componentes, la hipericina, es muy activo contra los virus del herpes simple, la gripe y la mononucleosis) y distintas bacterias patógenas (causantes de infecciones de la garganta y el oído, las vías urinarias y el aparato digestivo).

El hipérico se emplea actualmente para combatir síntomas de ansiedad, apatía, insomnio e hipersomnio, anorexia, retraso psicomotor, depresión y sentimiento de inutilidad. El resultado terapéutico, como ya hemos comentado, es similar al de los antidepresivos farmacológicos pero cuenta con la significativa ventaja de la casi ausencia de efectos secundarios.

A la eficacia y ausencia de efectos secundarios se une una tercera ventaja: su bajo costo de producción. Ello repercute en un precio más bajo que hace del extracto de hipérico un producto asequible para la mayoría de la población, algo impensable en los antidepresivos de nueva generación, tan costosos que no pueden ser utilizados por la parte más pobre de la población y se reservan al tratamiento de los casos de mayor gravedad. Es más, su éxito ha sido tal que en países como Alemania la cuota de mercado de productos antidepresivos a base de hipérico supera ya el 50%.

Para conseguir una mayor eficacia de las plantas hay que tener en cuenta el período de recolección, qué parte contiene más principios activos y la forma en que ésta debe administrarse. En el caso del hipérico, diversos estudios clínicos coinciden en que la fórmula más eficaz es la del extracto seco. En ella, el porcentaje de hipericina ronda el 0'3%, un nivel muy superior al que encontramos en otros preparados del tipo de infusiones o decocciones. Es precisamente con el extracto seco con el que suelen elaborarse las cápsulas y comprimidos estandarizados de venta en farmacias y herboristerías.

Pero además del extracto seco existen otras formas de aplicación; por ejemplo, en aceite, recomendado para picaduras, cardenales, hemorroides, lesiones por herpes, quemaduras, arañazos, úlceras y urticaria. También se emplea en infusión para hacer lavados bucales y gárgaras o se aplica a mordeduras, hematomas, heridas e hinchazones a través de compresas. Asimismo, la acción hidratante del hipérico ha llevado a la industria a la elaboración de geles y cremas de uso diario.

Más desconocidas son las posibilidades terapéuticas que algunos científicos creen advertir en el hipérico como tratamiento para diversas infecciones víricas, incluido el Sida.

Pero lo cierto es que habrán de realizarse muchos estudios para verificar tal hipótesis.

Alberto Marpez

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Automasaje en los pies para barrer el estrés

Automasaje en los pies para barrer el estrés

Este es un tip muy sencillo de llevar a cabo y es ideal para aquellas personas que pasan gran cantidad de tiempo sentadas.

La planta del pie es una área rica en conexiones con nuestro sistema nervioso, de allí su alto nivel de excitabilidad que se traduce en una gran sensibilidad a las cosquillas, por ejemplo.
Desde hace muchos años, nuestros pies son usados por la reflexología como zonas fundamentales para lograr el reequilibrio de cuerpo y mente.

Sin llegar a las profundidades de la reflexología, podemos aprovechar esta característica para bajar los decibeles de nuestra tensión y relajarnos sin gran esfuerzo.

¿De qué manera? Sencillo.
Nos conseguimos una pelota de tenis. De hecho, las pelotas de tenis que suelen descartar los jugadores son ideales porque ya están un poquito blandas de tanto traqueteo.
Nos descalzamos y colocamos la pelota debajo de la planta de un pie. A partir de allí, jugamos libremente con los movimientos y la presión sobre la pelota. Vamos variando la intensidad de la presión y tratamos de cubrir toda la superficie de la planta del pie con los masajitos.
La pasaremos luego al otro pie para seguir con el automasaje. De esta manera iremos alternando un pie y otro.
A los pocos minutos percibiremos una sensación placentera de relajación que nace en nuestros pies y comienza a ascender por nuestras piernas. Si persistimos con el automasaje, en cuestión de cinco a diez minutos la relajación habrá cubierto todo nuestro cuerpo.

Como técnica es muy fácil de realizar y la podemos hacer aún cuando estemos mirando televisión o leyendo un libro. Incluso, si existe la posibilidad, hasta se podría implementar en nuestro lugar de trabajo.

Agregue este tip a los anteriores, genere el hábito de RELAJARSE, limpie el estrés de su cuerpo.

Hasta la próxima,

Alberto Marpez

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Descargando el estrés

Descargando el estrés de nuestro cuerpo

El estrés se origina en las estructuras más antiguas de nuestro cerebro, y es una respuesta basada en el instinto de supervivencia. Cuando algo nos desafía o nos sentimos agredidos, nuestra respuesta natural es la lucha o la huida.
Nuestra cultura nos enseña a reprimir estas respuestas y el resultado es la acumulación de estrés negativo en nuestro cuerpo.
Este estrés, no deja de ser impulso nervioso que se va acumulando creando contracturas en primer lugar y desequilibrios sicosomáticos posteriormente.

Las técnicas de relajación nos ayudan a eliminar esas contracturas, pero a veces no son suficiente para descargar la ira acumulada.
En estos casos, las descargas catárticas pueden ser de gran ayuda. Este tipo de técnicas son ampliamente utilizadas en las terapias bioenergéticas y en la terapia primal.
La idea central es "descargar" estos impulsos nerviosos para que no queden estancados en nuestro organismo generando enfermedades sicosomáticas o contracturas crónicas dolorosas.

Técnicas de Descarga

• Recostarse en una superficie acolchada. Una colchoneta o cama común y corriente. Descargar la tensión acumulada dando golpes con los pies y los puños.
• Golpear una almohada o almohadón con toda energía.
• En posición recostada sacudir intensamente todo el cuerpo. Tambien se puede hacer de pie.
• En un lugar adecuado gritar fuertemente hasta sacar toda la tensión.
• Colgar una alfombra y darle golpes con algún elemento como una paleta o un bate.
• De pie, aplaudir intensamente mientras se dan golpes con las plantas de los pies en el piso.
• Seleccionar una música muy rítmica e intensa y bailar libre, en contacto con toda la carga emocional hasta agotarse.

Lo ideal es practicar una técnica de catarsis e inmediatamente a esta etapa activa, hacer relajación para produndizar la limpieza del estrés de nuestro cuerpo.

La semana que viene veremos otra técnica para eliminar el estrés y vivir mejor.

Hasta la próxima,

Alberto Marpez

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