Descargando el estrés

Descargando el estrés de nuestro cuerpo

El estrés se origina en las estructuras más antiguas de nuestro cerebro, y es una respuesta basada en el instinto de supervivencia. Cuando algo nos desafía o nos sentimos agredidos, nuestra respuesta natural es la lucha o la huida.
Nuestra cultura nos enseña a reprimir estas respuestas y el resultado es la acumulación de estrés negativo en nuestro cuerpo.
Este estrés, no deja de ser impulso nervioso que se va acumulando creando contracturas en primer lugar y desequilibrios sicosomáticos posteriormente.

Las técnicas de relajación nos ayudan a eliminar esas contracturas, pero a veces no son suficiente para descargar la ira acumulada.
En estos casos, las descargas catárticas pueden ser de gran ayuda. Este tipo de técnicas son ampliamente utilizadas en las terapias bioenergéticas y en la terapia primal.
La idea central es "descargar" estos impulsos nerviosos para que no queden estancados en nuestro organismo generando enfermedades sicosomáticas o contracturas crónicas dolorosas.

Técnicas de Descarga

• Recostarse en una superficie acolchada. Una colchoneta o cama común y corriente. Descargar la tensión acumulada dando golpes con los pies y los puños.
• Golpear una almohada o almohadón con toda energía.
• En posición recostada sacudir intensamente todo el cuerpo. Tambien se puede hacer de pie.
• En un lugar adecuado gritar fuertemente hasta sacar toda la tensión.
• Colgar una alfombra y darle golpes con algún elemento como una paleta o un bate.
• De pie, aplaudir intensamente mientras se dan golpes con las plantas de los pies en el piso.
• Seleccionar una música muy rítmica e intensa y bailar libre, en contacto con toda la carga emocional hasta agotarse.

Lo ideal es practicar una técnica de catarsis e inmediatamente a esta etapa activa, hacer relajación para produndizar la limpieza del estrés de nuestro cuerpo.

La semana que viene veremos otra técnica para eliminar el estrés y vivir mejor.

Hasta la próxima,

Alberto Marpez

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Relax Fácil, una técnica

Habiendo establecido en la entrada anterior la importancia de quitar el estrés de nuestra vida, es entonces el momento adecuado para adentrarnos en una sencilla técnica de relajación que podemos aplicar en nuestra vida diaria.
Así como aprendimos a contracturarnos y tensarnos, de igual manera podemos aprender a vivir de una manera más relajada.

Es conveniente practicar esta técnica una vez al día por lo menos, especialmente en los momentos previos al descanso.

Cómo realizar la Relajación

• Recuéstese en la posición más cómoda posible.
• Es conveniente que el lugar esté lo más aireado posible.
• Respire de la siguiente manera: Inhale profundo por la nariz, exhale profundo relajando todo el cuerpo en la exhalación. No fuerce de ninguna manera al aire cuando exhale.
• Manteniendo ese ritmo respiratorio realice lo siguiente: Cuente mentalmente de manera muy lenta de 1 a 10. En cada número vaya tensando progresivamente todo su cuerpo. Al llegar a diez su musculatura debiera estar totalmente tensa.
• Ahora cuenta de 10 a 1 muy despacio. En cada número vaya relajando de manera gradual su cuerpo. Al llegar a 1, su cuerpo deberá estar totalmente relajado.
• Repita el conteo de 1 a 10 y de 10 a 1 al menos unas tres veces. Si es necesario repítalo más veces.
• Siga con su ritmo respiratorio y ahora visualice un paisaje tranquilo. Imagínese dentro del paisaje y permita que la paz de ese lugar se transmita a su mente y cuerpo.

Disfrute de su estado de relajación durante quince minutos al menos. Si lo desea, use esta técnica para conciliar el sueño.

En la semana próxima seguiremos viendo técnicas naturales para vivir mejor.

¿Estrés?¿Quién no tiene estrés...?

El estrés es sin duda el enemigo número uno de la salud humana, sin embargo la mayoría de las personas lo consideran un mal menor y suelen subestimar su capacidad destructiva.
En muchos casos intentan enmascarar sus efectos con ansiolíticos, que en todo caso son pan para hoy y hambre para mañana.

Las últimas investigaciones científicas muestran los efectos adversos de la acumulación paulatina de estrés:

• Desequilibrio general del sistema nervioso
• Caída del sistema inmunológico
• Aumento del proceso de envejecimiento
• Es el disparador de numerosas enfermedades crónicas graves, como el cáncer.
• Desestructuración de la personalidad
• Produce estados de angustia y ansiedad
• Inicia el proceso de la depresión
• Genera miedos y fobias diversos
• Predispone a los ataques de pánico
• Desencadena el síndrome de Personalidad Bipolar
• Está asociado a todas las enfermedades autoinmunes (esclerosis múltiple, síndrome de fatiga crónica, fibromialgia, colon irritable, etc.)

Sin embargo, podemos prevenir todo esto dedicando apenas unos minutos por día a practicar técnicas naturales que nos ayudan a prevenir y eliminar la acumulación de estrés y todos sus perversos efectos.

En la próxima entrada seguiremos profundizando el tema.